自從毒奶事件後，很多朋友無奈戒奶，但時此舉可以令你體內的鈣質銀行即時出現擠提，若希望他有充足儲備，自己計算一下啦！緊記每人每日需要達800-1200毫克，而一杯牛奶已含有300毫克了。- 西蘭花 (1碗)-88mg
- 白菜 (1碗)-158mg
- 芥蘭 (1碗)-210mg
- 茼萵(1碗)-150mg
- 莧菜(1碗)-313mg
- 硬豆腐 (1磚)-215mg
- 沙甸魚(3oz)-400mg
- 加鈣豆漿 (1杯)-300mg
- 普通豆漿 (1杯)-75mg
- 杏仁 (1安士)-75mg*
- 芝麻 (1湯匙)-88mg*
- 白飯魚 (2兩)-120mg
- 枝豆(1碗)-261mg
- 黃豆(1碗)-175mg
**食物含高脂肪，不應攝取過量
這些沒有添加鈣的豆漿，250毫克有75毫克鈣質，相對於1杯奶少75%
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