營養師黃凱詩的生活點滴

2008年9月23日星期二

鈣質計算機

自從毒奶事件後,很多朋友無奈戒奶,但時此舉可以令你體內的鈣質銀行即時出現擠提,若希望他有充足儲備,自己計算一下啦!緊記每人每日需要達800-1200毫克,而一杯牛奶已含有300毫克了。
  1. 西蘭花 (1碗)-88mg

  2. 白菜 (1碗)-158mg

  3. 芥蘭 (1碗)-210mg

  4. 茼萵(1碗)-150mg

  5. 莧菜(1碗)-313mg

  6. 硬豆腐 (1磚)-215mg

  7. 沙甸魚(3oz)-400mg

  8. 加鈣豆漿 (1杯)-300mg

  9. 普通豆漿 (1杯)-75mg

  10. 杏仁 (1安士)-75mg*

  11. 芝麻 (1湯匙)-88mg*

  12. 白飯魚 (2兩)-120mg

  13. 枝豆(1碗)-261mg

  14. 黃豆(1碗)-175mg


**食物含高脂肪,不應攝取過量

這些沒有添加鈣的豆漿,250毫克有75毫克鈣質,相對於1杯奶少75%

3 則留言:

匿名 說...

唔該曬. 多謝你

Dora Choi Ha 說...

辛苦哂啦! 唔該哂妳四周搜羅啱各位減磅戰友嘅食品及替代品.

匿名 說...

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 I will stay on your blog
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