單車機上

今日，輪到魔鬼教練黃詩詩同大家講吓運動。

未講之前，望吓上面果位朋友先，好明顯，佢做緊一部唔識行的室內單車機，係就係好似幾勤力，但係上面幅圖，有3個錯處，唔知大家搵唔搵倒呢？慢慢研究吓，講住其他嘢先~

有戰友成日話，個單車機無鬼用，但我可以話俾大家知，我親眼目睹成千人點樣用單車作為減磅運動而成功瘦身，特別是體重較高的朋友，點解?因為單車機是一個相對地不太劇烈的運動，對於體重較高嘅減磅初學者是較為容易適應的呢!最重要是減低膝蓋的負荷，因為佢畢竟是坐著做的運動。講個秘密俾大家知，佢對修大脾及Pat pat的效果更好呢！但大家一定要注意個姿勢有沒有錯！一陣再講。

好喇! 好喇! 開估先，找倒上圖的錯處嗎？
第一‧運動時且穿運動服嘛!佢一身的裝扮好明顯唔係正經做運動啦! 著住咁多衫有咩問題?汗水不能有效蒸發就會中暑，有好多戰友在家運動又不穿波鞋，那麼雙腳便很容易受傷了。

第二‧座椅的高度是十分重要的，好似佢咁明明無咁高就唔好校到個sit位咁高，吊腳的話就好易用錯膝蓋的力量，便會傷膝了，所以你可留意踏單車時，當腿伸到最盡時，應該是微曲的，不可完全伸直。

第三‧上面位朋友明顯沒有專心運動，運動定影相呢？專心對運動的成效是十分重要的，有D朋友成日話踏單車沒用，點解呢?成日HEA住做緊係無用啦! 運動的時候，你必須間中提醒自己正用那組肌肉進行運動，好像單車般，踏出的力量應由大腿發動的，你可以間中將手放於大腿，感受一下肌肉在收縮的，就可以確保運動成效，如果覺得悶可以聽收音機或節奏較快的歌曲，不建議看雜誌或電視，因為你掛住睇根本沒可能踏得有效率的。

記住喇! 瘦身之餘沒運動，成功後就只會回升的。單車機除了是一種減肥的帶氧運動，還是鍛鍊大腿的運動呢! 大腿鍛鍊了以後，便可減低膝蓋負荷，減低膝蓋痛楚。