1800餐

今天在專欄提過，要減磅，不是盲目挨餓吃得少，因為當你吃得少時，攝取的營養自然減少，身體健康便影響了，另外，在持續吃少的情況下，身體的飢餓賀爾蒙便會發揮它的功力，將代謝減少去維持生命，這樣地你的體重便更難減下去。

所以要健康地瘦，是需要攝取適合自己份量的餐單，一般來說，當然需有三餐，而且每餐1碗飯、2﹣3兩肉是最基本的，但當然，身高體重不同，份量出入也不少。

一個人需要多少份量呢？以專欄中的翠兒作為例子，她的體重是約160磅的小妮子，而我安排給她的份量就是約1800卡的餐了，即是多少呢？

早餐：1杯脫脂奶＋2片方包＋1片火腿／低脂芝士

午餐：1.5碗飯＋一件手掌大小的豬排＋1大碟菜芯＋1個蘋果

下午茶：3片茶餅

晚餐：1.5碗飯＋魚生約9件＋1客蒸蛋＋1客沙律＋2片西瓜

但當然，真正的減肥餐單是不會指定食什麼食物的，因為世間上沒有一種食物能減肥，營養師給戰友是一份有份量換算的餐單，這樣戰友就可以繼續享用街外食物也可以瘦下去。

也要提醒大家，以上餐單，真是一個參考，你不要以為人人的份量也相同呢！若你是一名120磅的小妮子，跟著以上餐單吃的話，你應該會1 星期重1磅呢！

若你是初起步的戰友又沒有營養師安排餐單，你可以嘗試在平日的過多份量的飲食習慣中，1 日減去500卡，亦即是你平日愛用即食麵作早餐，現時改為米粉，便省掉約300卡，再將你天天作為下午茶的菠蘿飽省掉，則好是500多卡，這樣一星期便可以瘦1磅了，但當然不是什麼也可以減的，你省卻的該是不必要的東西，例如油啦、糖同肥膏等。

當然還是要做點運動呢！否則脂肪少不了。

記住喇！營養師的餐單不是無啖好食的，但當然唔係暴飲暴食啦！戰友們，減肥沒捷徑的，什麼事情也要經歷及付出呢！